Herramienta gratis
Crea la rutina para dormir
Elige los pasos de la hora de dormir, ponlos en orden y dale una duración a cada uno: la herramienta calcula la hora de cada paso hacia atrás y arma una tabla con dibujos para imprimir.
Gratis, sin registro. Lo que escribes se queda en tu navegador: nada se envía a Maliah.
Por qué una rutina para dormir
Una rutina es una serie de pasos que se repiten cada noche, en el mismo orden. Naître et grandir y la guía Mieux vivre avec notre enfant del INSPQ (Instituto Nacional de Salud Pública de Quebec) explican que repetir los mismos pasos noche tras noche ayuda al niño a reconocer que se acerca la hora de dormir y a prepararse para el sueño. Lo que lleva la rutina lo decides tú: baño o no, uno o dos cuentos, una canción, un apapacho.
Cómo usar la herramienta
- Escribe la hora en que quieres apagar la luz.
- Agrega los pasos de tu rutina y ordénalos con las flechas.
- Dale una duración a cada paso: las duraciones sugeridas son solo un punto de partida.
- Si quieres, agrega un paso tuyo, como “Regar la planta” o “Darle las buenas noches al gato”.
La herramienta parte de la hora de apagar la luz y cuenta hacia atrás: ves a qué hora empezar y la hora de cada paso.
Una tabla para pegar en la pared
La tabla impresa muestra un dibujo y una hora por paso, en letra grande. Los más pequeños, que todavía no leen, siguen los dibujos; a los más grandes les gusta señalar o palomear el siguiente paso. Pégala cerca del baño o en el cuarto, a su altura.
Algunas ideas
- Mantén el mismo orden, sea quien sea la persona que lo acuesta.
- Deja que tu hijo elija algo pequeño: la pijama, el cuento, la canción.
- Cuando cambie un paso, hagan la tabla de nuevo juntos.
La hora de dormir, en equipo o con la niñera
En Maliah, la rutina de la noche es la misma para todos los que cuidan a tu hijo: tu pareja, la abuela o la niñera con un acceso de cuidado. Cada quien anota el sueño por voz (“Léa ya se durmió”), la hora queda guardada y el resumen de la semana muestra cómo fueron las noches.
Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer una rutina para dormir?
Repetir los mismos pasos en el mismo orden cada noche ayuda al niño a reconocer que se acerca la hora de dormir, según Naître et grandir y el INSPQ.
¿Qué pasos pongo en la rutina?
Los que le funcionen a tu familia: baño, pijama, lavarse los dientes, cuento, canción, apapacho, lamparita. También puedes agregar tus propios pasos.
¿A qué hora debe dormirse mi hijo?
La herramienta no sugiere una hora: escribes la que le conviene a tu hijo y a tu familia. Si tienes una duda sobre el sueño de tu hijo, platícalo con tu profesional de la salud.
¿Cuánto debe durar cada paso?
Las duraciones sugeridas son solo un punto de partida. Ajústalas a lo que de verdad pasa en tu casa.
¿Se envía mi rutina a algún lado?
No. Se queda en tu navegador, en este dispositivo, para que puedas cambiarla e imprimirla otra vez.
Fuentes : Naître et grandir : l’importance de la routine du dodo · Naître et grandir : l’importance des routines chez l’enfant · INSPQ, Mieux vivre avec notre enfant : la routine du coucher
Esta herramienta es informativa; no reemplaza la opinión de un profesional de la salud ni la de un organismo oficial. Ante cualquier duda de salud, consulta a tu médico. En caso de emergencia, llama al número de emergencias. Actualizado el 24 de octubre de 2026.