Outil gratuit
Créer la routine du dodo
Choisissez les étapes du coucher, placez-les dans l’ordre et donnez une durée à chacune : l’outil calcule l’heure de chaque étape à rebours et prépare un tableau illustré à imprimer.
Gratuit, sans inscription. Ce que vous entrez reste dans votre navigateur : rien n’est envoyé à Maliah.
Pourquoi une routine du dodo
Une routine, c’est une suite de gestes qui reviennent chaque soir, dans le même ordre. Naître et grandir et le guide Mieux vivre avec notre enfant de l’INSPQ expliquent que répéter les mêmes gestes, d’un soir à l’autre, aide l’enfant à reconnaître que l’heure du coucher approche et à se préparer au sommeil. Le contenu de la routine vous appartient : bain ou pas, une histoire ou deux, une chanson, un câlin.
Comment utiliser l’outil
- Entrez l’heure à laquelle vous voulez que la lumière s’éteigne.
- Ajoutez les étapes de votre routine et placez-les dans l’ordre avec les flèches.
- Donnez une durée à chaque étape : les durées proposées ne sont qu’un point de départ.
- Ajoutez au besoin une étape à vous, par exemple « Arroser la plante » ou « Dire bonne nuit au chat ».
L’outil part de l’heure du coucher et remonte le temps : vous voyez à quelle heure commencer et l’heure de chaque étape.
Un tableau à afficher
Le tableau imprimé montre une image et une heure par étape, en gros caractères. Les tout-petits qui ne lisent pas encore suivent les images ; les plus grands aiment cocher ou pointer l’étape suivante. Collez-le près de la salle de bain ou dans la chambre, à leur hauteur.
Quelques idées
- Gardez le même ordre, quel que soit le parent ou la personne qui fait le coucher.
- Laissez l’enfant choisir un petit élément : le pyjama, l’histoire, la chanson.
- Quand une étape change, refaites le tableau ensemble.
Le coucher, à deux ou avec la gardienne
Dans Maliah, la routine du soir est la même pour tous ceux qui s’occupent de l’enfant : le conjoint, grand-maman ou la gardienne avec un accès de gardiennage. Chacun note le dodo à la voix (« Léa dort »), l’heure est enregistrée, et le récapitulatif de la semaine montre comment se sont passés les couchers.
Questions fréquentes
Pourquoi faire une routine du dodo ?
Répéter les mêmes gestes dans le même ordre chaque soir aide l’enfant à reconnaître que l’heure du coucher approche, selon Naître et grandir et l’INSPQ.
Quelles étapes mettre dans la routine ?
Celles qui conviennent à votre famille : bain, pyjama, brossage des dents, histoire, chanson, câlin, veilleuse. Vous pouvez aussi ajouter vos propres étapes.
Quelle heure de coucher choisir ?
L’outil ne propose pas d’heure : vous entrez celle qui convient à votre enfant et à votre famille. Pour une question sur le sommeil de votre enfant, parlez-en à votre professionnel de la santé ou appelez Info-Santé 811.
Combien de temps doit durer chaque étape ?
Les durées proposées ne sont qu’un point de départ. Ajustez-les selon ce qui se passe vraiment chez vous.
Ma routine est-elle envoyée quelque part ?
Non. Elle reste dans votre navigateur, sur cet appareil, pour que vous puissiez la modifier et la réimprimer.
Sources : Naître et grandir : l’importance de la routine du dodo · Naître et grandir : l’importance des routines chez l’enfant · INSPQ, Mieux vivre avec notre enfant : la routine du coucher
Cet outil informe ; il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé ni celui d’un organisme officiel. En cas de doute sur la santé, appelez Info-Santé 811. En cas d’urgence, faites le 911. Mis à jour le 24 octobre 2026.